ثلاثة تطبيقات مجانية تساعدك علي الحفاظ علي صحتك أثناء إستخدامك للحاسب الشخصي

0

مشاكل صحية كثيرة قد تحدث للمستخدم بسبب الأفراط في إستخدام الأجهزة التقنية بمختلف أنواعها سواء في العمل أو في المنزل مثل إجهاد العين وضعف النظر نتيجة التحديق في شاشة الحاسب لمدة طويلة أو ألالام الرقبة والظهر نتيجة الجلوس في وضعية واحدة لمدة طويلة وغيرها من المشاكل الصحية التي من الممكن تجنبها عن طريق إتباع بعض العادات الصحية المفيدة وممارستها بشكل منتظم.

حافظ علي صحتك …

أنت تحتاج كل فترة من الوقت إلي إعطاء عينيك استراحة من النظر إلي المحتوي الرقمي أو تغير وضعية جسمك من الجلوس علي الكرسي إلي الوقوف وتحريك عضلات الجسم أو إلي ممارسة تمرين معين أو أي عادة صحية أخري قد تكون مفيدة لجسمك وفي هذا الموضوع نستعرض لك ثلاثة تطبيقات مجانية وظيفتها تذكيرك عن طريق التنبيهات كل فترة معينة بممارسة هذه العادات للحفاظ علي صحتك و تجنب التعرض لأي مشاكل صحية من هذا النوع.

تطبيق Stretchly

التطبيق يقوم بتذكير المستخدم كل فترة زمنية بموعد استراحة وبالتوقف عن إستخدام الحاسب لمدة زمنية محددة ويقوم بإعطاء بعض النصائح الطبية لتنفيذها أثناء هذه الأستراحة ، الهدف من الأستراحة هو التوقف عن التحديق في الشاشة لمدة طويلة أو تغير وضع الجسم وعدم الجلوس علي وضع ثابت لمدة طويلة لتجنب ألالام الرقبة والعظام بشكل عام.

هناك نوعين من الأستراحة في التطبيق الأستراحة القصيرة وتكون مدتها 20 ثانية كل 10 دقائق والأستراحة الطويلة و تكون مدتها 5 دقائق كل 30 دقيقة ، بالطبع ماسبق هي الأعدادات الأفتراضية التي تأتي مع التطبيق يمكنك تغييرها لما يناسبك ويناسب طبيعة عملك من داخل إعدادات التطبيق.

كيف يعمل التطبيق ؟

أثناء استخدام الحاسب وقبل موعد الأستراحة ستظهر لك رسالة جانبية صغيرة تذكرك بقرب موعد الأستراحة ، ثم عند وقت الأستراحة يخبرك التطبيق ببدء الاستراحة مع كتابة بعض النصائح باللغة الأنجليزية كمثال (أن تقوم بإغلاق عينيك والتنفس بعمق أو أن تقوم بفرد ذراعيك) و ما إلي ذلك من الأمور التي قد تساعدك ولو قليلاً في الحفاظ علي صحتك أثناء العمل.

يحتوي التطبيق علي العديد من المميزات :-

  • التوافق مع أنظمة التشغيل Windows و macOS و Linux.
  • إمكانية تجاوز موعد الأستراحة القادمة إلي التالية في أي وقت في حال احتياج المستخدم للتركيز و عدم المقاطعة.
  • تفعيل وضع Strict Mode لمنع المستخدم من تجاوز الأستراحة في حال اهماله وتكرار التجاوز (عند تفعيل هذا الوضع لن يستطيع المستخدم تجاوز الأستراحة وستظل شاشة التطبيق علي الحاسب حتي الأنتهاء من مدة الأستراحة.)

روابط تحميل التطبيق
أنظمة Windows اضعط هنا
أنظمة macOS اضعط هنا
أنظمة Linux اضعط هنا

تطبيق Outstanding

هو ليس تطبيق ستقوم بتحميلة علي حاسبك ثم تنصيبه وإنما هو تطبيق مجاني علي الويب الهدف منه هو تذكير المستخدم بإستراحة كل فترة زمنية محددة لتغير وضع الجسم من الجلوس إلي الوقوف لمدة زمنية معينة وذلك لخطورة الجلوس علي الكرسي لمدد طويلة وأثارها المدمرة علي العمود الفقري وعظام الجسم بشكل عام.

لأستخدام التطبيق إذهب إلي الرابط التالي Outstanding

سيأخذك إلي واجهه التطبيق وهي من أبسط ما يمكن ، فقط عليك ان تقوم بإدخال المدة الزمنية التي ترغب أن يقوم التطبيق بتنبيهك بموعد الأستراحة والمدة الزمنية التي يجب عليك الوقوف فيها أو تغير وضعية الجسم ثم بالضغط علي زر Start سيطلب من التطبيق الموافقة علي تفعيل التنبيهات حتي يمكنك إستقبالها (لابد من الموافقة علي تفعيل التنبيهات حتي يعمل التطبيق.)outstanding

إضافة Micro Breaks علي متصفح Chrome

Micro Breaks هو عبارةعن إضافة متوفرة علي متجر تطبيقات الويب الخاص بمتصفح الكروم Chrome Web Store إذا كنت من مستخدمي متصفح Google Chrome فهذا الخيار مناسب لك ، عليك فقط إضافة التطبيق إلي متصفح الكروم عن طريق الرابط التالي Micro Breaks والهدف من التطبيق هو حث المستخدم عن طريق تذكيره بالتنبيهات علي ممارسة بعض العادات الطبية المفيدة التي قد تساعده في الحفاظ علي صحته ونشاطه أثناء العمل.

التطبيق يأتي بإعدادات إفتراضية مسبقاً عبارة عن أربعة تنبيهات كل تنبيه خاص بنشاط معين مثل :

  • التنفس والأسترخاء :  التذكير كل ساعتان ولمدة دقيقتين أن تقوم بالتنفس والأسترخاء والسيطرة علي أي ضغوط عمل قد تشعر بها أثناء العمل.
  • راحة العين : التذكير كل عشرون دقيقة ولمدة عشرون ثانية بالنظر إلي أي شئ يبعد عنك بمسافه 6 متر وتجنب النظر إلي أي شاشة أو أي محتوي رقمي.
  • الأستراحة : التذكير كل ثمانون دقيقة ولمدة ستة دقائق بأخذ استراحة من العمل.
  • تمرين : التذكير كل ساعة و لمدة دقيقتين بممارسة أي تمرين بسيط كالوقوف لتجنب وضعية الجلوس لمدة طويلة.

يمكنك التعديل علي الأعدادات الأفتراضية كما تشاء أو إضافة المزيد من التنبيهات بأنشطة أخري بحسب ما يناسب طبيعة عملك وأسلوب حياتك.

شارك

الكاتب

Mohamed Yakout

أندرويدي من الطراز الأول لكن غير متصعب ، شعاري هو الكثير من الأندرويد القليل من iOS ، أحب إصلاح الأشياء بنفسي و تعلم و تجربة كل ما هو جديد ، و مشاركة المعلومات مع الآخرين.